Trening siłowy pod BJJ - jak zadbać o kondycję i wytrzymałość przed walką?

Trening siłowy to nieodłączny element przygotowania w przypadku każdej dyscypliny sportowej. Czasy, w których rozgrzewka nie była konieczna, już dawno się skończyły, a większa świadomość problemów zdrowotnych mogących wynikać z niewłaściwego przygotowania organizmu do wzmożonej aktywności fizycznej, znacznie się do tego przyczyniła. W BJJ trening siłowy i motoryczny mają przygotować zawodnika do walki nie tylko w kontekście rozgrzania mięśni, ale również wydobycia pełni jego potencjału i możliwości. Rozgrzewka nie tylko minimalizuje ryzyko kontuzji, ale posiada również wiele innych zalet - sprawdź jak zadbać o kondycję i wytrzymałość przed walką BJJ.

Czy BJJ stawia duże wymagania kondycyjne i siłowe?

Chociaż brazylijskie jiu-jitsu to sztuka walki, to nie stawia ono dużych wymagań początkującym zawodnikom. Nauka podstawowych chwytów oraz regularne treningi w zupełności wystarczają do tego, żeby młody adept nabrał wytrzymałości niezbędnej do podejmowania walk w późniejszym okresie. Trening motoryczny oraz siłowy to dodatkowe aktywności, które mogą przyspieszyć rozwój zawodnika i wspomóc go w walkach BJJ. Duże znaczenie dla pracy z ciałem mającej poprawić jego kondycję jest przyjęty cel. Trening siłowy służy ogólnej jej poprawie i wzmocnieniu organizmu, a także poprawie sylwetki trenującego. Nieco inne zasady obowiązują trening motoryczny, który skupia się na cechach motorycznych charakterystycznych dla określonych dyscyplin sportowych. W przypadku brazylijskiego jiu-jitsu do najbardziej zaangażowanych partii mięśni należą ramiona, ręce i nogi, dlatego to im poświęca się najwięcej uwagi podczas treningów motorycznych przygotowujących do walki BJJ. 

Treningi siłowe czy klasyczna rozgrzewka?

W zależności od możliwości czasowych zawodnika oraz jego indywidualnych predyspozycji oraz chęci udział w treningach siłowych jest wskazany, jednak niekonieczny. Obowiązkowa jest natomiast każdorazowa rozgrzewka przed treningiem, ponieważ BJJ, jako kontaktowa sztuka walki, wymaga rozgrzania partii mięśni w celu zabezpieczenia ich przed naciągnięciem, a także innego rodzaju kontuzjami i urazami. To jednak nie jedyna zaleta rozgrzewki - wśród wielu innych należy również uwzględnić:

• doskonałe przygotowanie mięśni i stawów do wzmożonej aktywności,
• poprawę efektywności treningu,
• przyspieszenie metabolizmu,
• poprawę koncentracji i refleksu,
• poprawę krążenia krwi.

Wszystkie te aspekty przekładają się na to, że zawodnik BJJ w trakcie walki będzie do niej odpowiednio przygotowany, a ścięgna i mięśnie odpowiednio porozciągane. W ramach rozgrzewki zastosować można najróżniejsze ćwiczenia, które zwiększają nie tylko siłę, ale również wytrzymałość organizmu. 

Rozgrzewka przed treningiem BJJ

Rozgrzewka składa się z trzech etapów, do których kolejno zaliczane są: rozgrzewka ogólna, rozgrzewka specjalna oraz rozgrzewka indywidualna. Celem rozgrzewki ogólne jest zaangażowanie jak największej liczby partii mięśni w celu pobudzenia organizmu do działania i wzmożonej aktywności. W trakcie rozgrzewki ogólnej najlepszymi ćwiczeniami są te, które jednocześnie przekładają się na zwiększenie wytrzymałości organizmu, czyli: skoki na skakance, biegi, a także zwiększające poziom trudności ćwiczeń wymachy rąk w biegu, skipy oraz wykopy. Rozgrzewka specjalna obejmuje swoim działaniem przede wszystkim najbardziej zaangażowane w brazylijskim jiu-jitsu grupy mięśniowe. W jej trakcie wykonywane mogą być ćwiczenia rozciągające, ale również “na sucho” trenowane uderzenia, uniki, a także bloki. Dzięki rozgrzewce specjalnej wzmacnia się pamięć mięśniowa, która w chwili starcia pozwala na szybsze i skuteczniejsze blokowanie przeciwnika lub wyprowadzenie kontrataku. Rozgrzewka indywidualna wykonywana jest przez każdego zawodnika osobno, a jej głównym celem jest wzmocnienie i rozgrzanie niezaangażowanych dotąd w trening partii mięśni - wykonywana jest ona w zgodzie z własnymi potrzebami zawodnika. 

Skuteczna rozgrzewka przed BJJ powinna obejmować również trening mobility

Ważnym elementem każdej rozgrzewki oraz przygotowania do treningu BJJ jest trening mobilności, który obejmuje ćwiczenia w ruchu - zaliczane są do nich przede wszystkim skręty tułowia i ramion oraz wykroki. Do głównych zalet rozgrzewki mobility należy poprawa zakresu ruchów zawodnika oraz wzmocnienie ciała. Trening mobility pozwala zrezygnować z klasycznej rozgrzewki, ponieważ jednakowo angażuje najważniejsze partie mięśni, które odgrywają kluczową rolę podczas walk BJJ.  

Trening siłowy pod BJJ t tylko jedna z wielu możliwych opcji wzmocnienia organizmu

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię, że trening siłowy nie jest jedynym, skutecznym narzędziem umożliwiającym wzmocnienie organizmu przed walką z przeciwnikiem. Bez wątpienia, podobnie jak w przypadku wielu innych dyscyplin sportowych, na kondycję i wytrzymałość organizmu wpływa regularność treningów, dlatego, nawet jeśli BJJ jest jedyną dyscypliną sportową, którą uprawiasz, to w zupełności nabyte podczas treningów umiejętności pozwolą Ci sięgnąć po niebieski pas - więcej informacji na jego temat znajdziesz w naszym wpisie Co to jest BJJ i dlaczego warto je trenować? Czujesz, że temat przygotowania do treningu BJJ nie został wyczerpany i ciekawi Cię, co warto mieć ze sobą w jego trakcie? Koniecznie zapoznaj się z wpisem Trening BJJ - jak się do niego przygotować?